Unele persoane îsi pot mentine vitalitatea si energia pe durata întregii zile, altii au nevoie de un somn de dupa-amiaza pentru a-si putea continua activitatea.
Somnul de după-amiază este adesea imposibil datorită programului de lucru, care se termină în jurul orei 17-18, fiind prea aproape de somnul de noapte. Unele studii au arătat că odihna de după-amiază poate crește productivitatea și performanța individuală cu până la 35%. Un „pui de somn”la mijlocul zilei crește capacitatea de concentrare și tonusul intelectual, înlătură senzația de epuizare, te revigorează, detensionează și relaxează. Organismul are timp să-și refacă nivelele energetice și să regleze activitatea cerebrală. Unele persoane consideră că după somnul de amiază se simt ca și cum ar începe o nouă zi. Există studii care au arătat că somnul de după-amiază este benefic pentru buna funcționare a sistemului endocrin și sistemului nervos central, creșterea imunității, reglarea metabolismului, menținerea sănătății pielii și scăderea riscului de boli cardiovasculare.
Iată câteva recomandări pentru odihna de după-amiază, numită și siesta sau somnul de frumusețe:
- nu dormi mai mult de 30 minute pentru că te vei trezi și mai obosit și îți vei strica și somnul de noapte
- odihnește-te într-o încăpere răcoroasă, liniștită și cu luminile stinse
- nu te pune în pat prea devreme dar nici prea tarziu – cel mai potrivit interval orar este 15-16, atunci când performanța intelectuală este la cel mai scăzut nivel din timpul zilei
- nu te depriva de somnul de după-amiază chiar dacă ai ceva urgent de terminat: fiind obișnuit cu această “pauză”, creierul tău nu va funcționa optim decât după ce îl oferi puțină odihnă. La trezire, vei avea mai mult spor decât dacă sari peste somnul de după-amiază și îți continui activitatea fără oprire
- nu te culca imediat după ce ai mâncat, pentru că odată poziționat la orizontală este favorizat refluxul alimentar gastro-esofagian
- la copii, somnul de după-amiază trebuie să fie inclus în programul zilnic