Exerciții pentru spate

Exerci?ii pentru tonifierea spatelui cu imagini animate

Exercitiul 1

  • Asezati-va pe burta, avand picioarele intinse si apropiate
  • Asezati mainile pe ceafa si executati miscari lente de extensie ale trunchiului
  • Realizati exercitiul in serii de cate 8

Exercitiul 2

  • Pentru acest exercitiu va sunt necesare 2 greutati de 1-2 kilograme
  • Indoiti genunchii si mentineti spatele drept
  • Executati miscari de ridicare ale bratelor, pana la nivelul taliei
  • Realizati exercitiul in 1-2 serii, a cate 8 exercitii

Exercitiul 3

  • Asezati mainile pe cap, mentineti picioarele intinse si apropiati genunchii
  • Realizati miscari de flexie usoara ale trunchiului pe bazin
  • Nu uitati sa mentineti spatele drept in timpul acestui exercitiu

Exercitiul 4

  • Pentru acest exercitiu va este necesara o greutate de 1-2 kilograme, in functie de  statusul muschilor dvs
  • Indepartati usor picioarele si flectati usor trunchiul pe bazin
  • Sprijiniti-va cu o mana pe genunchiul omolog iar in cealalta tineti greutatea
  • Executati miscarii de ridicare a greutatii, posterior
  • Dupa o serie de 8 exercitii, schimbati mana

Exercitiul 5

  • Asezati-va pe spate, sprijinindu-va pe umeri si calcai
  • Mentineti spatele drept, bazinul ridicat si genunchii indoiti
  • Indreptati consecutiv picioarele
  • Executati lent acest exercitiu

Exercitiul 6

  • Pentru acest exercitiu va este necesara o greutate de 1-2 kilograme, in functie de  statusul muschilor dvs
  • Apropiati picioarele si flectati usor trunchiul pe bazin
  • Ridicati cu ambele maini greutatea pornind de la nivelul genunchilor, pana la nivelul capului, mentinand in acest timp mainile intinse
  • Executati exercitiul in serii de cate 8

Add comment


Security code
Refresh

Ultimele comentarii