Regimul alimentar este foarte important atunci când ne propunem sa tonifiem corpul si sa crestem masa musculara mergând la sală. Dincolo de mesele principale, este esential si ce mâncam dupa antrenament.
Răspunsul este o masă proteică. Proteinele sunt indispensabile menținerii și dezvoltării masei musculare, astfel că după fiecare antrenament la sala de forță se recomandă un aport de 20g proteine. Aceasta este cantitatea optimă de proteine care favorizează procesele de reparare și dezvoltare a masei musculare după exerciții.
În ceea ce privește sursa de proteine, cei care merg la sală apelează adesea la suplimente nutriționale de tipul pudrelor proteice cu zer. Avantajul acestor pudre din zer este conținutul crescut în aminoacizi cu catenă ramificată (branched-chain aminoacids, BCAA) față de alte proteine de origine animală, care au un rol important în construirea de masă musculară. Ca alternativă, alte surse de zer sunt reprezentate de iaurt sau lapte degresat, carne de pui sau somon.
Comments