Exerci?ii pentru tonifierea mu?chilor pectorali/pieptului
Exercitiul 1
- Folositi 2 greutati de 1-2 kilograme, in functie de capacitatea dumneavoastra musculara
- Daca nu detineti greutati, puteti folosi 2 sticle cu apa de 0,5-1 L
- Asezati-va pe o banca sau pe o podea, cu spatele bine intins
- Incrucisati gambele si ridicati-le, avand genunchii indoiti
- Mentineti pozitia picioarelor pe tot parcursul exercitiului
- Ridicati greutatile deasupra corpului si apoi aduceti-le la nivelul capului indoind coatele
- Repetati exercitiul de cateva ori si executati-l lent pentru a avea efectul scontat
Exercitiul 2
- Repetati exercitiul anterior cu o singura modificare
- Veti mentine coatele intinse cand ridicati greutatile
Exercitiul 3
- Asezati-va pe podea, incrucisati-va picioarele si mentineti spatele drept si incordat
- Imprimati presiune asupra unei mingi cu ajutorul mainilor situate anterior
- Repetati exercitiul de cel putin 16 ori
Exercitiul 4
- Folositi o bancuta sau marginea patului (daca este mai jos pozitionat) pentru acest exercitiu
- Sprijiniti-va cu mainile de marginea patului, pozitionandu-va cu spatele la acesta
- Apropiati si indreptati picioarele
- Executati miscari de coborare si ridicare a bazinului sprijinindu-va de marginea patului precum in imagine
Exercitiul 5
- Folositi o bancuta sau marginea patului (daca este mai jos pozitionat) pentru acest exercitiu
- Asezati-va ca si in executarea unei flotari dar cu picioarele ridicate pe marginea patului sau bancutei
- Incercati sa apropiati pieptul cat de aproape posibil de sol, imprimand miscari numai bratelor
- Executati exercitiul de cel putin 8 ori dar lent
