Exerciții pentru pectorali

Exerci?ii pentru tonifierea mu?chilor pectorali/pieptului

Exercitiul 1

  • Folositi 2 greutati de 1-2 kilograme, in functie de capacitatea dumneavoastra musculara
  • Daca nu detineti greutati, puteti folosi 2 sticle cu apa de 0,5-1 L
  • Asezati-va pe o banca sau pe o podea, cu spatele bine intins
  • Incrucisati gambele si ridicati-le, avand genunchii indoiti
  • Mentineti pozitia picioarelor pe tot parcursul exercitiului
  • Ridicati greutatile deasupra corpului si apoi aduceti-le la nivelul capului  indoind coatele
  • Repetati exercitiul de cateva ori si executati-l lent pentru a avea efectul scontat

Exercitiul 2

  • Repetati exercitiul anterior cu o singura  modificare
  • Veti mentine coatele intinse cand ridicati greutatile

Exercitiul 3

  • Asezati-va pe podea, incrucisati-va picioarele si mentineti spatele drept si incordat
  • Imprimati presiune asupra unei mingi cu ajutorul mainilor situate anterior
  • Repetati exercitiul de cel putin 16 ori

Exercitiul 4

  • Folositi o bancuta sau marginea patului (daca este mai jos pozitionat)  pentru acest exercitiu
  • Sprijiniti-va cu mainile de marginea patului, pozitionandu-va cu spatele  la acesta
  • Apropiati si indreptati picioarele
  • Executati miscari de coborare si ridicare a bazinului sprijinindu-va de marginea patului  precum in imagine

Exercitiul 5

  • Folositi o bancuta sau marginea patului (daca este mai jos pozitionat) pentru acest exercitiu
  • Asezati-va ca si in executarea unei flotari dar cu picioarele ridicate pe marginea patului sau  bancutei
  • Incercati sa apropiati pieptul cat de aproape posibil de sol, imprimand miscari numai bratelor
  • Executati exercitiul de cel putin 8 ori dar lent

Add comment


Security code
Refresh

Ultimele comentarii