Exerciții pentru brațe

Exerci?ii pentru tonifierea bra?elor cu imagini animate:

Exercitiul 1

  • Folositi greutati de 1-2 kg in functie de capacitatea  muschilor dumneavoastra
  • Intindeti genunchii si indepartati usor picioarele
  • Ridicati bratul drept si situati-l paralel cu capul
  • Realizati miscari lente de flexie urmate de extensie ale antebratului pe brat, posterior capului, cu greutatea aleasa
  • Dupa executarea a 8 exercitii, schimbati bratul

Exercitiul 2

  • Folositi un scaun ca mijloc de sprijin
  • Apropiati picioarele si executati miscari de coborare pe podea si de urcare pe scaun, avand mainile intotdeauna sprijinte de acesta
  • Executati lent cel putin 8 astfel de miscari
  • Nu uitati sa respirati normal

Exercitiul 3

  • Folositi o minge medie ca dimensiune
  • Indepartati usor picioarele
  • Strangeti mingea la spate, cu ajutorul ambelor maini
  • Imprimati miscari coatelor, incercand sa le apropiati, initial anterior, apoi posterior

Exercitiul 4

  • Folositi doua greutati de 1-2 kilograme
  • Apropiati si intindeti genunchii
  • Lasati mainile intinse pe langa corp si executati miscari lente de flexie si extensie ale antebratelor pe brate

Exercitiul 5

  • Asezati-va in pozitie ca pentru flotari
  • Incrucisati gambele si sprijiniti-va pe genunchi
  • Executati aceleasi miscari ca si pentru flotari

Exercitiul 6

  • Folositi  doua greutati de 1-2 kilograme
  • Apropiati si intindeti genunchii
  • Lasati mainile intinse pe langa corp si executati miscari lente, de indepartare si apropiere, in lateral pana la nivelul umerilor, a mainilor

Exercitiul 7

  • Folositi  doua greutati de 1-2 kilograme
  • Apropiati si intindeti genunchii
  • Ridicati greutatile lateral, la nivelul umerilor, prin flexia antebratelor pe brate
  • Incordati spatele si ridicati greutatile deasupra capului
  • Repetati exercitiul de cel putin 8 ori

Exercitiul 8

  • Folositi doua greutati de 1-2 kilograme, in functie de capacitatea dumneavoastra de a le folosi
  • Plasati un picior in spatele celuilalt, la o distanta care va permite un bun echilibru
  • Apropiati greutatile de sold, apoi le ridicati la nivelul capului, ca in final sa le ridicati deasupra capului ,avand coatele perfect intinse si sa le plasati anterior.
  • Repetati aceste miscari in sens invers de cel putin 8 ori

Add comment


Security code
Refresh

Ultimele comentarii