Exerciții pentru fese

Exerci?ii pentru tonifierea feselor cu imagini animate

Exercitiul 1

  • Asezati-va pe spate
  • Intindeti mainile pe langa corp, mentinand capul pe podea
  • Indoiti genunchii si executati miscari de ridicare a bazinului
  • Executati exercitiul lent, in serii e cate 8

Exercitiul 2

  • Pentru acest exercitiu va este necesar un scaun
  • Sprijiniti-va intr-un singur picior si ridicati-l pe celalalt, cat de mult puteti  dumneavoastra
  • Intindeti bratele anterior si executati miscari de tragere a trunchiului posterior
  • Dupa o serie de 8 exercitii, schimbati piciorul

Exercitiul 3

  • Asezati-va in sezut, cu picioarele apropiate si cu genunchii drepti
  • Executati miscari de ridicare a baziunului, sprijinindu-va in maini
  • Realizati lent acest exercitiu

Exercitiul 4

  • Asezati-va in lateral si sprijiniti-va trunchiul pe coate, ca in imagine
  • Un picior trebuie sa fie drept, in continuarea corpului, iar celalalt, perpendicular pe acesta si situat anterior
  • Executati miscari de ridicare si coborare ale piciorului situat perpendicular pe corp
  • Realizati exercitiul in 1-2  serii, de cate 8, pentru ca mai apoi sa schimbati piciorul si implicit, pozitia

Exercitiul 5

  • Asezati-va in lateral, cu trunchiul si capul pe podea
  • Mana dreapta trebuie perfect intinsa, iar cu cea stanga va sprijiniti pe podea
  • Indoiti genunchii ca mai apoi sa executati miscari de ridicare si coborare a membrului inferior, mentinand  piciorul indoit
  • Executati 1-2 serii a cate 8 exercitii dupa care schimbati pozitia si implicit si piciorul

Exercitiul 6

  • Asezati-va pe burta si ridicati trunchiul si baziunul, sprijinindu-va pe genunchi si coate
  • Executati cateva miscari de indreptare ale picioarelor, initial ale piciorului drept, urmate de ale stangului, ridicandu-le pana la nivelul trunchiului
  • Executati lent acest exercitiu pentru a obtine efectele scontate asupra muschilor fesieri

Exercitiul 7

  • Sprijiniti-va pe genunchi si pe maini, mentinand trunchiul drept
  • Realizati miscari de ridicare si indreptare a mainii drepte si piciorului contralateral, simultan
  • Dupa ce realizati o serie de cate 8 exercitii, schimbati membrele

Add comment


Security code
Refresh

Ultimele comentarii

  • Buna, De ceva timp ma cunfrunt cu batai mari ale inimii. Am aproape 2 luni de ...

    Read more...

     
  • Pentru femeile care alăptează și sunt suspecte de infecție HPV, ce riscuri pot ...

    Read more...

     
  • Buna am dureri la testicolul sting de la el ma doare si picioru. Scrotul este ...

    Read more...