Exerci?ii pentru tonifierea feselor cu imagini animate
Exercitiul 1
- Asezati-va pe spate
- Intindeti mainile pe langa corp, mentinand capul pe podea
- Indoiti genunchii si executati miscari de ridicare a bazinului
- Executati exercitiul lent, in serii e cate 8
Exercitiul 2
- Pentru acest exercitiu va este necesar un scaun
- Sprijiniti-va intr-un singur picior si ridicati-l pe celalalt, cat de mult puteti dumneavoastra
- Intindeti bratele anterior si executati miscari de tragere a trunchiului posterior
- Dupa o serie de 8 exercitii, schimbati piciorul
Exercitiul 3
- Asezati-va in sezut, cu picioarele apropiate si cu genunchii drepti
- Executati miscari de ridicare a baziunului, sprijinindu-va in maini
- Realizati lent acest exercitiu
Exercitiul 4
- Asezati-va in lateral si sprijiniti-va trunchiul pe coate, ca in imagine
- Un picior trebuie sa fie drept, in continuarea corpului, iar celalalt, perpendicular pe acesta si situat anterior
- Executati miscari de ridicare si coborare ale piciorului situat perpendicular pe corp
- Realizati exercitiul in 1-2 serii, de cate 8, pentru ca mai apoi sa schimbati piciorul si implicit, pozitia
Exercitiul 5
- Asezati-va in lateral, cu trunchiul si capul pe podea
- Mana dreapta trebuie perfect intinsa, iar cu cea stanga va sprijiniti pe podea
- Indoiti genunchii ca mai apoi sa executati miscari de ridicare si coborare a membrului inferior, mentinand piciorul indoit
- Executati 1-2 serii a cate 8 exercitii dupa care schimbati pozitia si implicit si piciorul
Exercitiul 6
- Asezati-va pe burta si ridicati trunchiul si baziunul, sprijinindu-va pe genunchi si coate
- Executati cateva miscari de indreptare ale picioarelor, initial ale piciorului drept, urmate de ale stangului, ridicandu-le pana la nivelul trunchiului
- Executati lent acest exercitiu pentru a obtine efectele scontate asupra muschilor fesieri
Exercitiul 7
- Sprijiniti-va pe genunchi si pe maini, mentinand trunchiul drept
- Realizati miscari de ridicare si indreptare a mainii drepte si piciorului contralateral, simultan
- Dupa ce realizati o serie de cate 8 exercitii, schimbati membrele
