Sfaturi pentru un somn odihnitor

Iata câteva sfaturi pentru cei care au un somn agitat, nelinistit sau superficial:

  • încercati sa va obisnuiti organismul cu un program de odihna regulat, care sa cuprinda ore fixe de culcare si de trezire
  • evitati activitatile foarte solicitante înaintea somnului: pentru relaxare puteti bea un ceai, citi o carte sau face o baie fierbinte
  • dormitorul trebuie sa fie aerisit si ferit de zgomote
  • asigurati-va ca temperatura si umiditatea camerei sunt corespunzatoare
  • folositi o saltea ferma, dar comfortabila si perne cât mai multe si mai pufoase
  • evitati filmele de actiune, thriller sau horror, precum si jocurile video sau PC
  • serviti ultima masa cu cel putin 2 ore înaintea orei de somn
  • efectuati exercitii fizice pe durata zilei, dar nu înaintea somnului
  • spre seara nu consumati cafeina (cafea, bauturi carbogazoase), alcool sau nicotina
  • purtati sosete în timpul somnului: deoarece circulatia la nivelul membrelor inferioare este cea mai scazuta, picioarele pot deveni reci în timpul noptii si va pot trezi din somn
  • închideti orice sursa de lumina

 

 

Add comment


Security code
Refresh

Ultimele comentarii