Cum să faci față nopților de gardă?

Turele de noapte reprezintă o provocare pentru organismul nostru întrucât ne dau peste cap ritmul circadian cu care suntem obișnuiți.

Iată câteva sfaturi pentru a face față nopților de gardă:

  • Asigură-te că dormi suficient zilele precedente gărzii și că recuperezi orice deprivare de somn din urmă
  • Dacă nu prea sunt solicitări pe timpul zilei, profită de orice fereastră și încearcă să dormi câte jumătate de oră (nu mai mult pentru că după te vei simți amețit)
  • Evită orice stimulent după ora 6 seara (TV, cafea)
  • Mănâncă porții mici și dese pe parcursul gărzii, pentru a-ți menține glicemia și tonusul (sunt de preferat carbohidrații din paste, cereale, fructe și legume decât dulciurile rafinate care provoacă hiperglicemie rapid - și aparent sunt foarte bune energizante - dar care nu mențin glicemia constantă până la următoarea gustare) 
  • Ia-ți doza de cofeină (ceai, cafea, cola) înainte de începerea gărzii și în primele ore de gardă, pentru a căpăta energie
  • Fii activ pe durata gărzii pentru a-ți menține și mintea activă
  • Aranjează-ți camera de gardă pentru somn: ea trebuie să fie cât mai întunecoasă și fără surse de zgomot (telefonul de gardă să fie singurul care poate perturba liniștea)

Add comment


Security code
Refresh

Ultimele comentarii

  • am 2 spline accesorii de 24,5x14 cm si 13x14cmce trebuie sa fac ? Nu doare ,am ...

    Read more...

     
  • Bună ziua Am fost diagnosticat cu sarcoidoza pulmonara, boala va necesita mult ...

    Read more...

     
  • AntiHBs Ag >150 UI Anti HBcor sumar -pozitiv Spuneti- mi vă rog cât de grav este?

    Read more...

     
  • Buna ziua, T4 free - 22.63 (8.9-17.2) Tsh 2.32 (0.3-4.5) ATPO 79.51 (

    Read more...

     
  • Buna ziua in urma unor analize am urmatoarele rezultate: Bilirubina directa 0.24 ...

    Read more...