Oboseal? general?, no rx sl?biciune fizic?, hospital melancolie, buy visare, pierderea chefului de munc?, st?ri de ame?eal?, lips? de energie, concentrare ?i productivitate – toate acestea sunt manifest?ri ale asteniei de toamn?, pe care o resim?im la ie?irea din sezonul cald.

Starea de astenie apare în ciuda unui somn normal, a unui program de lucru obișnuit și a porției zilnice de cafea. Ca și în cazul asteniei de primăvară, cauza o reprezintă schimbările climatice, de lumină și de temperatură, care sunt bruște la trecerea din iarnă în primăvară și din vară în toamnă. În plus, nivelul de serotonină – hormonul fericirii – scade în zilele de toamnă datorită expunerii reduce la lumină. Resimțirea asteniei de toamnă depinde de capacitatea ritmului biologic al fiecăruia de a se adapta frigului, vremii ploioase și inversării raportului zi-noapte. Când vremea, cerul gri, peisajul ruginiu și toată natura par să fie împotriva ta, trebuie să te mobilizezi să lupți cu starea astenică care îți acaparează toată viața; este important să nu permiți asteniei să îți afecteze starea de spirit și capacitatea de lucru.

Semne și simptome ale asteniei de toamnă

• oboseală generalizată, epuizare
• lipsă de energie
• scăderea randamentului de lucru (fizic și intelectual)
• tulburări de atenție și de concentrare
• stări melancolice, tristețe, depresie
• creșterea apetitului (refugiere în mâncare)
• dispoziție proastă (indispoziție), apatie
• pierderea chefului pentru orice activitate
• iritabilitate
• somnolență excesivă, insomnii
• migrene
• scăderea imunității (răceli, viroze)

Sfaturi pentru tratarea asteniei de toamnă

Iată o serie de sfaturi pentru combaterea asteniei de toamnă, astfel încât viața familială și obligațiile profesionale să nu aibă de suferit:

• adoptați o dietă echilibrată, fără exces de grăsimi sau dulciuri rafinate
• profitați din plin de zilele însorite și petreceți cât mai mult timp în aer liber
• consumați zilnic o porție de cereale cu lapte sau iaurt
• faceți o cură de vitaminizare cu fructe și legume (care asigură și mineralele necesare organismului), mai ales că acum e sezonul prunelor, strugurilor, merelor și perelor
• nu consumați toate zilele de concediu vara; păstrați câteva și pentru toamnă, astfel încât să vă puteți încărca bateriile într-o mini-vacanță
• nu neglijați viața socială din cauza răcirii vremii; frigul nu trebuie să vă țină în casă, astfel că puteți înlocui terasele unde v-ați distrat vara cu un restaurant sau bar închis, o ieșire la film, teatru sau shopping
• fiți creativi și în sezonul rece, chiar dacă cheful de aventură, drumeții și experiențe noi este maxim vara
• nu intrați în hibernare – faceți exerciții fizice (jogging, stretching, sporturi) în aer liber sau în interiorul casei
• încercați să vă treziți devreme, să nu vă culcați seara târziu și să aveți zilnic în program o activitate de relaxare
• remedii naturiste: miere de albine, lăptișor de matcă, ginseng, echinaceea, vitamina C, propolis