Pozi?ia incorect? ?i petrecerea excesiv? a timpului în fa?a calculatorului pot sta la baza unor probleme la coloana vertebral? (scolioz?, treatment cifoz?, hernie de disc), tulbur?ri de vedere ?i tulbur?ri psihoafective (depresie).
Atunci când utilizatorul adoptă o poziţie vicioasă în faţa calculatorului de la birou sau de acasă, şi o menţine mai multe ore pe zi timp de câteva luni sau ani, apar suferinţe ale coloanei vertebrale. Postura încordată, cu trunchiul aplecat înainte şi ochii aproape în contact cu monitorul aduce cu sine dureri de spate, cefalee, probleme de vedere, dureri articulare, sindrom de tunel carpian. La nivelul coloanei vertebrale pot apărea devieri în plan axial – cifoze, sau în plan frontal – scolioze. Dacă la început acestea sunt reversibile, cu timpul ele pot deveni permanente.
Sfaturi pentru cei care petrec mult timp în faţa calculatorului:
- schimbaţi-vă poziţia periodic în timp ce lucraţi la un proiect pentru mai multe ore
- nu serviţi masa în faţa calculatorului
- folosiţi un scaun de birou ergonomic, cu înălţime şi înclinaţie a spătarului reglabile
- staţi rezemaţi de spatele scaunului, astfel încât ochii să fie la o distanţă de 30-40 cm de monitor
- setaţi rata de refresh a ecranului la o valoare peste 70 Hz
- faceţi exerciţii de relaxare a coloanei vertebrale prin mişcări laterale şi mişcări de rotaţie
- evitaţi încrucişarea picioarelor, sprijinirea pe o parte, statul în ghemuit.
- după lucrul la calculator, întindeti-vă câteva minute pe o suprafaţă orizontală, plană.
- purtaţi ochelari cu lentile antireflex
- apelaţi la medic atunci când este cazul
- luaţi câte o pauză de cel puţin 20 secunde la fiecare 20 minute şi faceţi 20 paşi (regula 20/20/20); în acest scop va puteţi instala un program care vă “dă pauză” automat, blocându-vă desktopul. Puteti downloada programul de aici.